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樂齡肌力體適能

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課程資訊 課程資訊
上課時間：
每週 四 上午09:30～10:30（第一次上課日期：09 月 30 日）
開課地點：
嘉義市西區博愛路二段241號
招生人數：
19 人
課程收費：
  • 總學分費：1 學分 1200 元（18 週課程 / 一次上課 1 小時）
  • 學期報名費：新生：300 元； 舊生：0 元
  • 保證金：不論對象均免收 0 元
  • 教材費：0 元（使用教材：自備乾淨運動鞋、瑜珈墊）
  • 旁聽費： 本課程不開放旁聽
其他資訊：
(B)實體線上併行課程：配合疫情規定調整授課方式，不因疫情停課。退費比照退費辦法。
授課老師 授課老師
簡周杏芬
最高學歷：
吳鳳科技大學 長期照護與管理學系
現職：
相關學經歷：
嘉義市西區樂齡學習中心 講師
NIKE體適能推廣大使
中正大學教職員及社團指導老師
嘉義大學社團指導老師
佳姿、亞姿、亞力山大各大健身俱樂部有氧教練
關於這一門課 關於這一門課
1.課程目標與理念
增加與控制住樂齡退休後的身體適能與活動力，誰說55歲叫老？此時的我們正要開始享受黃金年代呢
2.您覺得課程可以怎麼跟社區結合?
各週課程規劃各週課程規劃
  • 日期
  • 課程主題
  • 課程內容
  • 授課講師
  • 第 1 次課程
  • 第 1 次 2021-09-30
    （四）上午09:30～10:30
    博愛社大
  • 介紹肌肉適能在此時對我們的重要性，實際感受
  • 簡周杏芬
  • 第 2 次課程
  • 第 2 次 2021-10-07
    （四）上午09:30～10:30
    博愛社大
  • 心肺暖身不可少，注意事項與傷害的避免，實作
  • 簡周杏芬
  • 第 3 次課程
  • 第 3 次 2021-10-14
    （四）上午09:30～10:30
    博愛社大
  • 心肺暖身，核心肌群在生活中的重要說明與實做
  • 簡周杏芬
  • 第 4 次課程
  • 第 4 次 2021-10-21
    （四）上午09:30～10:30
    博愛社大
  • 心肺暖身，上肢肌群介紹與實做
  • 簡周杏芬
  • 第 5 次課程
  • 第 5 次 2021-10-28
    （四）上午09:30～10:30
    博愛社大
  • 心肺暖身，利用動作較簡單的拳擊有氧讓學員感受核心、上肢肌群的使用
  • 簡周杏芬
  • 第 6 次課程
  • 第 6 次 2021-11-04
    （四）上午09:30～10:30
    博愛社大
  • 心肺暖身，同上重複練習，融入柔軟度伸展緩和的重要
  • 簡周杏芬
  • 第 7 次課程
  • 第 7 次 2021-11-11
    （四）上午09:30～10:30
    博愛社大
  • 心肺暖身，同上重複練習，再延伸到下肢肌群介入
  • 簡周杏芬
  • 第 8 次課程
  • 第 8 次 2021-11-18
    （四）上午09:30～10:30
    博愛社大
  • 心肺暖身，再次提醒肌力訓練跟柔軟度的加強習習相關，實作
  • 簡周杏芬
  • 第 9 次課程
  • 第 9 次 2021-11-25
    （四）上午09:30～10:30
    博愛社大
  • 公民素養周
  • 簡周杏芬
  • 第 10 次課程
  • 第 10 次 2021-12-02
    （四）上午09:30～10:30
    博愛社大
  • 心肺暖身，有了拳擊較剛的有氧那就要有較柔的拉丁有氧腹部核心肌群
  • 簡周杏芬
  • 第 11 次課程
  • 第 11 次 2021-12-09
    （四）上午09:30～10:30
    博愛社大
  • 心肺暖身，運動型態改變但目標卻是一樣的
  • 簡周杏芬
  • 第 12 次課程
  • 第 12 次 2021-12-16
    （四）上午09:30～10:30
    博愛社大
  • 心肺暖身，間歇有氧的方式訓練，強度衝擊較低試著訓練爆發力
  • 簡周杏芬
  • 第 13 次課程
  • 第 13 次 2021-12-23
    （四）上午09:30～10:30
    博愛社大
  • 心肺暖身，利用低衝擊低強度的間歇融入肌力訓練，增加變化
  • 簡周杏芬
  • 第 14 次課程
  • 第 14 次 2021-12-30
    （四）上午09:30～10:30
    博愛社大
  • 心肺暖身，同上重複練習，別忘了伸展緩和一直都要哦
  • 簡周杏芬
  • 第 15 次課程
  • 第 15 次 2022-01-06
    （四）上午09:30～10:30
    博愛社大
  • 心肺暖身，利用教室裡的把桿提醒平日在家中可用到的輔助器材自主訓練
  • 簡周杏芬
  • 第 16 次課程
  • 第 16 次 2022-01-13
    （四）上午09:30～10:30
    博愛社大
  • 心肺暖身，彈力帶、球、把桿甚至椅子，在平日垂手可得的器具自主訓練
  • 簡周杏芬
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