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活力瑜珈進階A

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課程資訊 課程資訊
上課時間：
每週 一 晚上05:30～07:30（第一次上課日期：03 月 08 日）
開課地點：
嘉義市西區博愛路二段241號
招生人數：
25 人
課程收費：
  • 總學分費：2 學分 2400 元（18 週課程 / 一次上課 2 小時）
  • 學期報名費：新生：300 元； 舊生：0 元
  • 保證金：不論對象均免收 0 元
  • 旁聽費： 每次 200 元
其他資訊：
學員自備器材：自備瑜珈墊、柔軟適合伸展的服裝
授課老師 授課老師
袁欽娥
最高學歷：
TriYoga認證講師
現職：
相關學經歷：
中華瑜珈協會、TriYoga流動瑜珈3級認證、美國三維瑜珈認證教師
關於這一門課 關於這一門課
1.課程目標與理念
特別強調[培養專注呼吸、加強(核心肌群的訓練）使腹肌有力]和各部位的肌力、肌耐力。全身更柔軟有彈性，精神安定、淨化身心靈！盼望大家更身心健康、平安喜樂
2.您覺得課程可以怎麼跟社區結合?
各週課程規劃各週課程規劃
  • 日期
  • 課程主題
  • 課程內容
  • 授課講師
  • 第 1 次課程
  • 第 1 次 2021-03-08
    （一）晚上05:30～07:30
    博愛社大
  • 拜日式A：暖身，延展從頭到腳的所有筋膜、肌肉，擴張胸腔與背部追間的空間。貓伸展式：消除腹部多餘脂肪，增強消化功能，消除月經經攣，治療白帶和月經失調。
  • 袁欽娥
  • 第 2 次課程
  • 第 2 次 2021-03-15
    （一）晚上05:30～07:30
    博愛社大
  • 拜日式B：暖身，延展從頭到腳的所有筋膜、肌肉，擴張胸腔與背部追間的空間。貓伸展式：消除腹部多餘脂肪，增強消化功能，消除月經經攣，治療白帶和月經失調。
  • 袁欽娥
  • 第 3 次課程
  • 第 3 次 2021-03-22
    （一）晚上05:30～07:30
    博愛社大
  • 站立前彎：伸展背部與腿後側筋膜，放鬆下背長期受壓的緊繃、與大小腿的肌群放鬆。
  • 袁欽娥
  • 第 4 次課程
  • 第 4 次 2021-03-29
    （一）晚上05:30～07:30
    博愛社大
  • 高位起跑：強化股四頭肌，與腹部深層肌群，強化核心力量。
  • 袁欽娥
  • 第 5 次課程
  • 第 5 次 2021-04-05
    （一）晚上05:30～07:30
    博愛社大
  • 側三角式、側三角式扭轉：強化身體側邊肌肉群、雙手的手臂、大腿的肌力，對焦慮、平足、頸部疼痛、骨質疏鬆和坐骨神經痛有輔助治療作用。
  • 袁欽娥
  • 第 6 次課程
  • 第 6 次 2021-04-12
    （一）晚上05:30～07:30
    博愛社大
  • 開腿前彎式：改善血液循環，以及活化腦部細胞都。
  • 袁欽娥
  • 第 7 次課程
  • 第 7 次 2021-04-19
    （一）晚上05:30～07:30
    博愛社大
  • 反手前彎式：改善消化系統、擴張胸腔、放鬆肩頸，強化平衡。
  • 袁欽娥
  • 第 8 次課程
  • 第 8 次 2021-04-26
    （一）晚上05:30～07:30
    博愛社大
  • 手抓腳單腿站立式：強化與伸展下半身。改善平衡力和專注力。能緩解骨質疏鬆症的症狀。
  • 袁欽娥
  • 第 9 次課程
  • 第 9 次 2021-05-03
    （一）晚上05:30～07:30
    博愛社大
  • 公民素養周
  • 公民素養周
  • 袁欽娥
  • 第 10 次課程
  • 第 10 次 2021-05-10
    （一）晚上05:30～07:30
    博愛社大
  • 單腿蓮花站姿前彎式：強化腿部肌群與足部力量，放鬆下背與開展髖關節。
  • 袁欽娥
  • 第 11 次課程
  • 第 11 次 2021-05-17
    （一）晚上05:30～07:30
    博愛社大
  • 椅子式：腿後腱肌群的延展和臀部的緊實。蛇式：對所有的神經叢（脈叢結），尤其是下層的神經叢的腺體有顯著的幫助。強化脊椎及其神經，並將能量導向上層的神經叢。強化甲狀腺、副甲狀腺、胸腺、性腺。
  • 袁欽娥
  • 第 12 次課程
  • 第 12 次 2021-05-24
    （一）晚上05:30～07:30
    博愛社大
  • 側腿拉伸：延展腿部筋膜，側身淋巴，幫助血液循環，排除代謝廢物。
  • 袁欽娥
  • 第 13 次課程
  • 第 13 次 2021-05-31
    （一）晚上05:30～07:30
    博愛社大
  • 貓拱背，貓流動：活化脊椎，柔軟背部與胸部空間。
  • 袁欽娥
  • 第 14 次課程
  • 第 14 次 2021-06-07
    （一）晚上05:30～07:30
    博愛社大
  • 坐姿前彎式：靜心、專注、減輕頭痛與焦慮，作用到骨盆、肚腹有助減肥、舒緩生理期或停經後的不舒服。
  • 袁欽娥
  • 第 15 次課程
  • 第 15 次 2021-06-14
    （一）晚上05:30～07:30
    博愛社大
  • 天鵝式山式（下犬式）：打開肩膀、伸展胸腔、強化手臂、肺臟與支氣管。活絡肩胛骨附近的筋骨、神經。
  • 袁欽娥
  • 第 16 次課程
  • 第 16 次 2021-06-21
    （一）晚上05:30～07:30
    博愛社大
  • 倒轉滾1、2、3：放鬆肩頸，活化肩頸頭部血液循環。
  • 袁欽娥
  • 第 17 次課程
  • 第 17 次 2021-06-28
    （一）晚上05:30～07:30
    博愛社大
  • 手碰腳式：以站立的姿勢較溫和的刺激中下層神經叢。加強脊椎、前後左右的伸展。增強氣血循環,充沛活力，改善貧血的現象。
  • 袁欽娥
  • 第 18 次課程
  • 第 18 次 2021-07-05
    （一）晚上05:30～07:30
    博愛社大
  • 分享與呈現
  • 分享與呈現
  • 袁欽娥
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