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活力瑜珈進階A

(B)實體線上併行課程
人氣：379 人 人氣：379 人 下載課綱PDF 課綱
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課程資訊 課程資訊
上課時間：
每週 一 晚上05:30～07:30（第一次上課日期：09 月 27 日）
開課地點：
嘉義市西區博愛路二段241號
招生人數：
20 人
課程收費：
  • 總學分費：2 學分 2400 元（18 週課程 / 一次上課 2 小時）
  • 學期報名費：新生：300 元； 舊生：0 元
  • 保證金：不論對象均免收 0 元
  • 旁聽費： 本課程不開放旁聽
其他資訊：
(B)實體線上併行課程：配合疫情規定調整授課方式，不因疫情停課。退費比照退費辦法。
授課老師 授課老師
袁欽娥
最高學歷：
TriYoga認證講師
現職：
相關學經歷：
中華瑜珈協會、TriYoga流動瑜珈3級認證、美國三維瑜珈認證教師
關於這一門課 關於這一門課
1.課程目標與理念
特別強調[培養專注呼吸、加強(核心肌群的訓練）使腹肌有力]和各部位的肌力、
肌耐力。全身更柔軟有彈性，精神安定、淨化身心靈！盼望大家更身心健康、平
安喜樂
2.您覺得課程可以怎麼跟社區結合?
各週課程規劃各週課程規劃
  • 日期
  • 課程主題
  • 課程內容
  • 授課講師
  • 第 1 次課程
  • 第 1 次 2021-09-27
    （一）晚上05:30～07:30
    博愛社大
  • 拜日式A：暖身，延展從頭到腳的所有筋膜、肌肉，擴張胸腔與背部追間的空間。
    貓伸展式：消除腹部多餘脂肪，增強消化功能，消除月經經攣，治療白帶和月經
    失調。
  • 袁欽娥
  • 第 2 次課程
  • 第 2 次 2021-10-04
    （一）晚上05:30～07:30
    博愛社大
  • 拜日式B
  • 袁欽娥
  • 第 3 次課程
  • 第 3 次 2021-10-11
    （一）晚上05:30～07:30
    博愛社大
  • 站立前彎
  • 伸展背部與腿後側筋膜，放鬆下背長期受壓的緊繃、與大小腿的肌群放鬆。
  • 袁欽娥
  • 第 4 次課程
  • 第 4 次 2021-10-18
    （一）晚上05:30～07:30
    博愛社大
  • 高位起跑
  • 強化股四頭肌，與腹部深層肌群，強化核心力量。
  • 袁欽娥
  • 第 5 次課程
  • 第 5 次 2021-10-25
    （一）晚上05:30～07:30
    博愛社大
  • 側三角式、側三角式扭轉：強化身體側邊肌肉群、雙手的手臂、大腿的肌力，對
    焦慮、平足、頸部疼痛、骨質疏鬆和坐骨神經痛有輔助治療作用。
  • 袁欽娥
  • 第 6 次課程
  • 第 6 次 2021-11-01
    （一）晚上05:30～07:30
    博愛社大
  • 開腿前彎式
  • 改善血液循環，以及活化腦部細胞都。
  • 袁欽娥
  • 第 7 次課程
  • 第 7 次 2021-11-08
    （一）晚上05:30～07:30
    博愛社大
  • 反手前彎式
  • 改善消化系統、擴張胸腔、放鬆肩頸，強化平衡。
  • 袁欽娥
  • 第 8 次課程
  • 第 8 次 2021-11-15
    （一）晚上05:30～07:30
    博愛社大
  • 手抓腳單腿站立式
  • 強化與伸展下半身。改善平衡力和專注力。能緩解骨質疏鬆 症的症狀。
  • 袁欽娥
  • 第 9 次課程
  • 第 9 次 2021-11-22
    （一）晚上05:30～07:30
    博愛社大
  • 公民素養周
  • 公民素養周
  • 袁欽娥
  • 第 10 次課程
  • 第 10 次 2021-11-29
    （一）晚上05:30～07:30
    博愛社大
  • 單腿蓮花站姿前彎式
  • 強化腿部肌群與足部力量，放鬆下背與開展髖關節。
  • 袁欽娥
  • 第 11 次課程
  • 第 11 次 2021-12-06
    （一）晚上05:30～07:30
    博愛社大
  • 椅子式
  • 腿後腱肌群的延展和臀部的緊實。蛇式：對所有的神經叢（脈叢結），
    尤其是下層的神經叢的腺體有顯著的幫助。強化脊椎及其神經，並將能量導向上
    層的神經叢。強化甲狀腺、副甲狀腺、胸腺、性腺。
  • 袁欽娥
  • 第 12 次課程
  • 第 12 次 2021-12-13
    （一）晚上05:30～07:30
    博愛社大
  • 側腿拉伸
  • 延展腿部筋膜，側身淋巴，幫助血液循環，排除代謝廢物。
  • 袁欽娥
  • 第 13 次課程
  • 第 13 次 2021-12-20
    （一）晚上05:30～07:30
    博愛社大
  • 貓拱背，貓流動
  • 活化脊椎，柔軟背部與胸部空間。
  • 袁欽娥
  • 第 14 次課程
  • 第 14 次 2021-12-27
    （一）晚上05:30～07:30
    博愛社大
  • 坐姿前彎式
  • 靜心、專注、減輕頭痛與焦慮，作用到骨盆、肚腹有助減肥、舒緩
    生理期或停經後的不舒服。
  • 袁欽娥
  • 第 15 次課程
  • 第 15 次 2022-01-03
    （一）晚上05:30～07:30
    博愛社大
  • 天鵝式山式（下犬式）
  • 打開肩膀、伸展胸腔、強化手臂、肺臟與支氣管。活絡
    肩胛骨附近的筋骨、神經。
  • 袁欽娥
  • 第 16 次課程
  • 第 16 次 2022-01-10
    （一）晚上05:30～07:30
    博愛社大
  • 倒轉滾1、2、3：放鬆肩頸，活化肩頸頭部血液循環。
  • 袁欽娥
  • 第 17 次課程
  • 第 17 次 2022-01-17
    （一）晚上05:30～07:30
    博愛社大
  • 手碰腳式
  • 以站立的姿勢較溫和的刺激中下層神經叢。加強脊椎、前後左右的伸
    展。增強氣血循環,充沛活力，改善貧血的現象。
  • 袁欽娥
  • 第 18 次課程
  • 第 18 次 2022-01-24
    （一）晚上05:30～07:30
    博愛社大
  • 成果展
  • 成果展
  • 袁欽娥
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