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勁爆有氧初階班

人氣：651 人

人氣：651 人

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課綱

確定開課

確定開課

未開放線上報名

未開放線上報名

課程資訊

課程資訊

上課時間：

每週三下午02:00～03:00（第一次上課日期：09 月 29 日）

開課地點：

嘉義市西區博愛路二段241號

招生人數：

20 人

課程收費：

總學分費：1 學分 1200 元（18 週課程 / 一次上課 1 小時）
學期報名費：新生：300 元；舊生：0 元
保證金：不論對象均免收 0 元
旁聽費：本課程不開放旁聽

其他資訊：

(B)實體線上併行課程：配合疫情規定調整授課方式，不因疫情停課。退費比照退費辦法。
學員自備：乾淨運動鞋、瑜珈墊

授課老師

授課老師

簡周杏芬

最高學歷：: 吳鳳科技大學長期照護與管理學系
現職：
相關學經歷：: 嘉義市西區樂齡學習中心講師
NIKE體適能推廣大使
中正大學教職員及社團指導老師
嘉義大學社團指導老師
佳姿、亞姿、亞力山大各大健身俱樂部有氧教練

關於這一門課

關於這一門課

1.課程目標與理念

傳達體適能運動的好處，給予正確的觀念與運動方式。
身心靈均衡，喜歡並願意持之以恆的跳下去。

2.您覺得課程可以怎麼跟社區結合?

各週課程規劃

各週課程規劃

日期
課程主題
課程內容
授課講師

第 1 次課程
第 1 次 2021-09-29
（三）下午02:00～03:00
博愛社大
介紹何謂體適能有氧運動﹢實作
簡周杏芬

第 2 次課程
第 2 次 2021-10-03
（日）下午02:00～03:00
博愛社大
暖身要注意的地方與基本暖身常用的動作跟肌群介紹﹢實作
簡周杏芬

第 3 次課程
第 3 次 2021-10-10
（日）下午02:00～03:00
博愛社大
重複以上並解釋基本步型的動作與肌群
簡周杏芬

第 4 次課程
第 4 次 2021-10-17
（日）下午02:00～03:00
博愛社大
踏並步：訓練到的肌群及變化後的強度與衝擊之不同
簡周杏芬

第 5 次課程
第 5 次 2021-10-24
（日）下午02:00～03:00
博愛社大
後勾：訓練到何肌群及變化後的方向、強度、衝擊
簡周杏芬

第 6 次課程
第 6 次 2021-10-31
（日）下午02:00～03:00
博愛社大
交叉步: 訓練到何肌群及變化後的方向、強度、衝擊
簡周杏芬

第 7 次課程
第 7 次 2021-11-07
（日）下午02:00～03:00
博愛社大
抬膝、踏抬膝；訓練到何肌群及變化後的方向、強度、衝擊
簡周杏芬

第 8 次課程
第 8 次 2021-11-14
（日）下午02:00～03:00
博愛社大
曼波步:訓練到何肌群及變化後的方向、強度、衝擊
簡周杏芬

第 9 次課程
第 9 次 2021-11-21
（日）下午02:00～03:00
博愛社大
公民素養周
簡周杏芬

第 10 次課程
第 10 次 2021-11-28
（日）下午02:00～03:00
博愛社大
V字步：訓練的肌群與變化，此肌群在有氧舞蹈裡很常用
簡周杏芬

第 11 次課程
第 11 次 2021-12-05
（日）下午02:00～03:00
博愛社大
前幾週的介紹與演練都會放在課程組合中，只是強調的基本步型不同
簡周杏芬

第 12 次課程
第 12 次 2021-12-12
（日）下午02:00～03:00
博愛社大
重複練習以上基本步型組合出的舞序編排
簡周杏芬

第 13 次課程
第 13 次 2021-12-19
（日）下午02:00～03:00
博愛社大
同上可再增加強度的變化提升心肺，後半段的肌力訓練同時加強
簡周杏芬

第 14 次課程
第 14 次 2021-12-26
（日）下午02:00～03:00
博愛社大
重點可慢慢放在肌力訓練上，對稱的柔軟度同樣重要
簡周杏芬

第 15 次課程
第 15 次 2022-01-02
（日）下午02:00～03:00
博愛社大
核心肌群進步衝擊便可增加，藉著複雜的變化加強專注力
簡周杏芬

第 16 次課程
第 16 次 2022-01-09
（日）下午02:00～03:00
博愛社大
重複以上的練習，可建意日常隨時可做的肌力訓練保持運動習慣
簡周杏芬

第 17 次課程
第 17 次 2022-01-16
（日）下午02:00～03:00
博愛社大
總複習
簡周杏芬

第 18 次課程
第 18 次 2022-01-23
（日）下午02:00～03:00
博愛社大
成果展周
簡周杏芬

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