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塑身&滾筒有氧

人氣：300 人 人氣：300 人 下載課綱PDF 課綱
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課程資訊 課程資訊
上課時間：
每週 五 晚上07:00～09:00（第一次上課日期：08 月 30 日）
開課地點：
嘉義市西區博愛路二段241號
招生人數：
25 人
課程收費：
  • 總學分費：2 學分 2400 元（18 週課程 / 一次上課 2 小時）(旁聽僅開放第一週至第三週，第四週起不受理)
  • 學期報名費：新生：300 元； 舊生：0 元
  • 保證金：不論對象均免收 1000 元
  • 旁聽費： 每次 200 元
其他資訊：
穿著乾淨活動佳的運動服，自備乾淨的運動鞋、毛巾、瑜珈墊、滾筒
授課老師 授課老師
涂月琴
最高學歷：
高職
現職：
有氧 及 瑜珈 老師
相關學經歷：
AFAA美國有氧體適能協會墊上核心訓練教練、悠季瑜珈學院理療瑜珈教學
關於這一門課 關於這一門課
1.課程目標與理念
課程以簡單易學有氧舞步，利用音樂速度由慢漸進入強度，使心肺提升，達到運動效果。進而肌力、
肌耐力訓練，使身心達到平衡。
後段準備ＭＶ流行熱舞，增添課程的活潑性，利用練習雕塑線條使達到塑身，控制體重。
各週課程規劃各週課程規劃
  • 日期
  • 課程主題
  • 課程內容
  • 授課講師
  • 第 1 次課程
  • 第 1 次 2024-08-30
    （五）晚上07:00～09:00
    博愛社大
  • 課程內容介紹，運動傷害預防與保護。基礎暖身、曲線訓練+滾筒鬆筋(一) 。
  • 涂月琴
  • 第 2 次課程
  • 第 2 次 2024-09-06
    （五）晚上07:00～09:00
    博愛社大
  • 正式進入課程，暖身、曲線訓練+滾筒鬆筋下肢(二)、緩和。
  • 涂月琴
  • 第 3 次課程
  • 第 3 次 2024-09-13
    （五）晚上07:00～09:00
    博愛社大
  • 暖身、曲線訓練+滾筒鬆筋下肢+臀肌(三)、緩和。
  • 涂月琴
  • 第 4 次課程
  • 第 4 次 2024-09-20
    （五）晚上07:00～09:00
    博愛社大
  • 暖身、曲線訓練+滾筒鬆筋下肢+臀肌(四)、緩和。
  • 涂月琴
  • 第 5 次課程
  • 第 5 次 2024-09-27
    （五）晚上07:00～09:00
    博愛社大
  • 暖身、曲線訓練+滾筒鬆筋上肢後背(五)、緩和。
  • 涂月琴
  • 第 6 次課程
  • 第 6 次 2024-10-04
    （五）晚上07:00～09:00
    博愛社大
  • 暖身、曲線訓練+滾筒鬆筋上肢前側(六)、緩和。
  • 涂月琴
  • 第 7 次課程
  • 第 7 次 2024-10-11
    （五）晚上07:00～09:00
    博愛社大
  • 暖身、曲線訓練+滾筒鬆筋肩頸頭部(七)、緩和。
  • 涂月琴
  • 第 8 次課程
  • 第 8 次 2024-10-18
    （五）晚上07:00～09:00
    博愛社大
  • 暖身、曲線訓練+滾筒鬆筋肩頸頭部(八)、緩和。
  • 涂月琴
  • 第 9 次課程
  • 第 9 次 2024-10-25
    （五）晚上07:00～09:00
    博愛社大
  • 公 民 素 養 週
  • 第 10 次課程
  • 第 10 次 2024-11-01
    （五）晚上07:00～09:00
    博愛社大
  • 暖身、曲線訓練+滾筒鬆筋側身右左(九)、緩和。
  • 涂月琴
  • 第 11 次課程
  • 第 11 次 2024-11-08
    （五）晚上07:00～09:00
    博愛社大
  • 暖身、曲線訓練+滾筒鬆筋側身右左(十)、緩和。
  • 涂月琴
  • 第 12 次課程
  • 第 12 次 2024-11-15
    （五）晚上07:00～09:00
    博愛社大
  • 暖身、曲線訓練+滾筒鬆筋手臂(十一)、緩和。
  • 涂月琴
  • 第 13 次課程
  • 第 13 次 2024-11-22
    （五）晚上07:00～09:00
    博愛社大
  • 暖身、曲線訓練+滾筒鬆筋手臂(十二)、緩和。
  • 涂月琴
  • 第 14 次課程
  • 第 14 次 2024-11-29
    （五）晚上07:00～09:00
    博愛社大
  • 暖身、曲線訓練+滾筒鬆筋全身(十三)、緩和。
  • 涂月琴
  • 第 15 次課程
  • 第 15 次 2024-12-06
    （五）晚上07:00～09:00
    博愛社大
  • 暖身、曲線訓練+滾筒鬆筋全身(十四)、緩和。
  • 涂月琴
  • 第 16 次課程
  • 第 16 次 2024-12-13
    （五）晚上07:00～09:00
    博愛社大
  • 暖身、曲線訓練+滾筒鬆筋全身(十五)、緩和。
  • 涂月琴
  • 第 17 次課程
  • 第 17 次 2024-12-20
    （五）晚上07:00～09:00
    博愛社大
  • 暖身、曲線訓練+滾筒鬆筋全身(十六)、緩和。
  • 涂月琴
  • 第 18 次課程
  • 第 18 次 2024-12-27
    （五）晚上07:00～09:00
    博愛社大
  • 分享與呈現
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