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嘉義市博愛社區大學

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活力瑜珈進階

人氣：460 人 人氣：460 人 下載課綱PDF 課綱
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課程資訊 課程資訊
上課時間：
每週 三 晚上06:00～08:00（第一次上課日期：03 月 05 日）
開課地點：
嘉義市西區博愛路二段241號
招生人數：
22 人
課程收費：
  • 總學分費：2 學分 2400 元（18 週課程 / 一次上課 2 小時）(旁聽僅開放第一週至第三週，第四週起不受理)
  • 學期報名費：新生：300 元； 舊生：0 元
  • 保證金：不論對象均免收 1000 元
  • 旁聽費： 每次 200 元
其他資訊：
瑜珈墊、瑜珈繩、毛巾
授課老師 授課老師
袁欽娥
最高學歷：
TriYoga認證講師
現職：
相關學經歷：
中華瑜珈協會、TriYoga流動瑜珈3級認證、美國三維瑜珈認證教師
關於這一門課 關於這一門課
1.課程目標與理念
Ashtanga瑜珈適合基礎至進階的學員學習，強調動作連貫、呼吸控制與專注力的培養。
各週課程規劃各週課程規劃
  • 日期
  • 課程主題
  • 課程內容
  • 授課講師
  • 第 1 次課程
  • 第 1 次 2025-03-05
    （三）晚上06:00～08:00
    博愛社大
  • 自然完全、勝利、勝光呼吸、火焰清潔、腹肌核心有力、增強腹腔腸胃功能
  • 袁欽娥
  • 第 2 次課程
  • 第 2 次 2025-03-12
    （三）晚上06:00～08:00
    博愛社大
  • 拜日式A:手、腳、肩、腹、背、肌力強化，闊張胸腔，改善駝背
  • 袁欽娥
  • 第 3 次課程
  • 第 3 次 2025-03-19
    （三）晚上06:00～08:00
    博愛社大
  • 拜日式B:快速暖身，使全身及核心整體有力、擴胸強心肺、脊柱靈活
  • 袁欽娥
  • 第 4 次課程
  • 第 4 次 2025-03-26
    （三）晚上06:00～08:00
    博愛社大
  • 站立前彎:伸展背部與腿後筋膜，放鬆下背受壓的緊繃與大小腿的肌群放鬆
  • 袁欽娥
  • 第 5 次課程
  • 第 5 次 2025-04-02
    （三）晚上06:00～08:00
    博愛社大
  • 三角、反轉三角:大小腿、腳掌強健，使下半身穩定有力，並且放鬆肩頸
  • 袁欽娥
  • 第 6 次課程
  • 第 6 次 2025-04-09
    （三）晚上06:00～08:00
    博愛社大
  • 側戰、旋轉:強身體側邊肌群、手臂、大腿、骨盆肌力，促進身體內部血循良好
  • 袁欽娥
  • 第 7 次課程
  • 第 7 次 2025-04-16
    （三）晚上06:00～08:00
    博愛社大
  • 展胸、展腿:矯正肩膀下垂、髖關節和脊有彈性，腿筋外展肌完全伸展
  • 袁欽娥
  • 第 8 次課程
  • 第 8 次 2025-04-23
    （三）晚上06:00～08:00
    博愛社大
  • 椅子式: 腿後腱肌群的延展和臀部的緊實，尤其是下層的神經叢的腺體有顯著的幫助。
  • 袁欽娥
  • 第 9 次課程
  • 第 9 次 2025-04-30
    （三）晚上06:00～08:00
    博愛社大
  • 公民素養周
  • 袁欽娥
  • 第 10 次課程
  • 第 10 次 2025-05-07
    （三）晚上06:00～08:00
    博愛社大
  • 手抓腳單腿站立式: 強化與伸展下半身。改善平衡力和專注力。能緩解骨質疏鬆症的症狀。
  • 袁欽娥
  • 第 11 次課程
  • 第 11 次 2025-05-14
    （三）晚上06:00～08:00
    博愛社大
  • 側腿拉伸:強化下半身伸展，改善平衡和專注力，緩解骨質疏鬆的症狀
  • 袁欽娥
  • 第 12 次課程
  • 第 12 次 2025-05-21
    （三）晚上06:00～08:00
    博愛社大
  • 手碰腳式: 以站立的姿勢較溫和的刺激中下層神經叢。加強脊椎、前後左右的伸
    展。增強氣血循環,充沛活力，改善貧血的現象。
  • 袁欽娥
  • 第 13 次課程
  • 第 13 次 2025-05-28
    （三）晚上06:00～08:00
    博愛社大
  • 上、下犬式: 打開肩膀、伸展胸腔、強化手臂、肺臟與支氣管。活絡肩胛骨附近的筋骨、神經。
  • 袁欽娥
  • 第 14 次課程
  • 第 14 次 2025-06-04
    （三）晚上06:00～08:00
    博愛社大
  • 坐姿前彎式: 靜心、專注、減輕頭痛與焦慮，作用到骨盆、肚腹有助減肥、舒緩生理期或停經後的不舒服。
  • 袁欽娥
  • 第 15 次課程
  • 第 15 次 2025-06-11
    （三）晚上06:00～08:00
    博愛社大
  • 單腿蓮花站姿前彎式: 強化腿部肌群與足部力量，放鬆下背與開展髖關節。
  • 袁欽娥
  • 第 16 次課程
  • 第 16 次 2025-06-18
    （三）晚上06:00～08:00
    博愛社大
  • 反棒式: 改善消化系統、擴張胸腔、放鬆肩頸，強化平衡。
  • 袁欽娥
  • 第 17 次課程
  • 第 17 次 2025-06-25
    （三）晚上06:00～08:00
    博愛社大
  • 開腿前彎式: 改善血液循環，以及活化腦部細胞都。
  • 袁欽娥
  • 第 18 次課程
  • 第 18 次 2025-07-02
    （三）晚上06:00～08:00
    博愛社大
  • 成果分享周
  • 袁欽娥
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